Электронная онлайн библиотека orbook.ru


 
Главная - Менеджмент - Книги - Теория и практика самоменеджмента - Лукашевич ЧП
Теория и практика самоменеджмента - Лукашевич ЧП
<< Содержание < Предыдущая

ТЕСТ 41 имеются ЛИ У ВАС СИМПТОМЫ стресса?

Ответьте, пожалуйста, на поставленные вопросы, Выбирая варианты ответов \"да\" или \"нет\" Подсчитайте количество ответов \"да\" и ознакомьтесь с их оценкой, Приведенное после теста

1 Легко ли вы раздражаетесь?

2 Считаете ли вы, что даже ближайшие коллеги относятся к вам недоброжелательно?

3 Кажется ли вам, что у вас плохая память?

4 полагаем ли вы, что ваш начальник вас недооценивает?

5 Случается ли вам просыпаться на два часа раньше срока?

6 Бывает ли у вас беспричинный страх?

7 Случается ли вам испытывать острую потребность в алкоголе, никотина или шоколаде?

8 Бывает ли, что желание поработать у вас возникает только в конце дня?

9 замечаете ли вы у себя повышенный или, наоборот, Ослабленные аппетит?

10 Случалось ли вам слышать от жены, что мышление - враг секса?

Если вы хотя бы на два вопроса ответили \"да\", вам уже можно идти консультироваться с врачом

ТЕСТ 42 ПОДВЕРЖЕНЫ ЛИ ВЫ стресса?

Ответьте, пожалуйста, на поставленные вопросы, Выбирая один из вариантов ответа Оцените ваши ответы в баллах, соответствующих вашему варианту, и просуммируем набранные вами баллы Определите степень вашей подверженности стрессу в зависимости от полученной вами суммы баллоов.

1а) В работе, спортивных играх вы проявляйте агрессивность?

б) Если по ходу игры вы начинаете проигрывать, то, доиграв, сдаетесь?

в) Избегайте ли вы какой бы то ни было конфронтации?

2а) Честолюбивы ли вы и хотите ли многого достичь?

б) Вы сидите и ждете у моря погоды?

в) Ищете ли вы предлог увильнуть от работы?

3а) Вы любите работать быстро и вам не терпится поскорее закончить дело?

б) Вы надеетесь, что кто-то будет вас подгон?

в) Когда вы вечером приходите домой, то думаете о том, что сегодня было на работе?

4а) Вы разговариваете слишком быстро и слишком громко В беседе вы высказываетесь чересчур категорично и перебивает других, не так ли?

б) Когда вам отвечают «нет», вы реагируете совершенно спокойно?

в) Вы с трудом удается выражать ваши чувства и тревоги?

5а) Вам часто становится скучно?

б) Вам нравится ничего не делать?

в) Вы действуя в согласовании с желаниями других людей, а не со своими собственными?

6а) Вы быстро ходите, едите и пьете?

б) Если вы забыли что-то сделать, вас это НЕ беспокоит?

в) Вы сдерживаете свои чувства?

По ответ \"а\" вы получаете 6 баллов, \"б\" - 4 балла и \"в\" - 2 балла Оцените ваши результаты Если вы набрали:

12-18 баллов - ваша бездеятельности может стать предпосылкой стресса Вы, наверное, очень раздражая этим окружающих Больше благоразумия;

19-24 балла - вы человек спокойный и НЕ подвержены стрессу;

25-36 баллов - вы в высшей степени подвержены стрессу С вами очень трудно ужиться Главное для вас сейчас - научиться успокаиваться

ТЕСТ 43 обнаруживаем ЛИ ВЫ В СЕБЯ ПРИЗНАКИ стресса?

Ответьте, пожалуйста, на поставленные вопросы, Выбирая один из предложенных вариантов ответа: \"да\" или \"нет\" Подсчитайте количество набранных вами ответов \"да\" и ознакомьтесь с их оценкой, приведенного ой в конце тестнкой, приведенной в конце теста.

1 Часто ли вам хочется плакать?

2 грызи ли вы ногти, крутите ли волосы?

3 Вы нерешительны?

4 ощущаете ли вы, что вам не с кем поговорить?

5 Часто ли вы раздражаетесь?

6 едите ли вы, когда не Испытываете голода?

7 Возникает ли у вас ощущение, что не можете с чем-то справиться?

8 Возникает ли у вас ощущение, что вы вот-вот взорветесь?

9 Пьете ли вы или курите, чтоб успокоиться?

10 страдаете ли вы бессонницей?

11 Вы постоянно в мрачном настроении?

12 Вы водите машину на больших скоростях и часто рискуете?

13 Вы потеряли энтузиазм и надежду на лучшее?

14 Вы потеряли интерес к половой жизни?

Если у вас больше пяти ответов \"да\", ваши нервы на пределе исправляю положение, а может быть, нужно обратиться к врачу

ТЕСТ 44 страдают ЛИ ВЫ от стресса?

Оцените, пожалуйста, Предлагаемые мнения, Выбрав один из вариантов ответа: \"а\" - почти никогда, \"б\" - редко, \"в\" - часто, \"г\" - почти всегда Возле каждого ответа проставьте соответствующее количество в очков и просуммируем их Определите степень влияния на вас стресса в зависимости от полученной вами суммы очкозависимости от полученной вами суммы очков.

По ответ \"а\" засчитывается 1 очко, \"б\" - 2 очка, \"в\" - 3 очка, \"г\" - 4 очка

1 Меня легко раздражают мелочи

2 Если мне приходится ожидать, я нервничаю

3 Когда попадаю в неловкое положение, то краснею

4 Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть

5 не переношу критики, выхожу из себя

6 Если в транспорте меня кто-то толкнет, то отвечаю тем же

7 Все мое свободное время чем-нибудь Заполняю

8 Не могу правильно подготовиться к встрече: или прихожую заранее, или опаздываю

9 не умею выслушивать, прерываю или вставляю реплики

10 Страдаю отсутствием аппетита

11 Часто беспричинно беспокоюсь

12 По утрам чувствую себя плохо

13 Чувствую себя уставший, плохо сплю, Не могу Отключиться

14 После продолжительного сна НЕ чувствую себя нормально

15 Думаю, что сердце у меня не в порядке

16 У меня бывают боли в шее и спине

17 Я барабан Пальцы по столу, а когда сижу, Покачивайте головой

18 Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что делаю

19 Думаю, что я лучше многих окружающих

! 20 Не соблюдаю диету, и мой вес постоянно колеблется

Если вы набрали:

30 очков и менее - вы живете спокойно и разумно;

31-45 очков - ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением Есть у вас и проблемы, и заботы Все нормально;

46-60 очков - ваша жизнь - беспрестанная борьба Мнение о вас других постоянно держит вас в состоянии стресса Избегайте лишних споров, усмиряет свой гнев, вызванные мелочи Время от времени давайте себя полную передышкуку;

61 очко и более - вы живете как водитель машины, Который одновременно жмет на газ и тормоз Измените образ жизни Стресс, которому вы подвержены, угрожает и вашему здоровью, и вашему будущему

Стресс и работоголизм

Симптомы работоголизма распространились в последние десятилетия среди руководящей работников многих стран подобно лесного пожара Людей, пораженных этим синдромом, легко выявить Это то, кто постоянно посматривает на часы, кто чувствует себя несчастным, когда вынуждена отрываться от работы, кто НЕ способен отдохнуть и во время отпуска, и для кого актуален девиз известного антрополога Маргарет Мийд: \"Умереть я могу, но отдохнуть - никогда!\" ранной жизни.

Опасность для руководителя наступает в тот момент, когда в шкале его жизненных ценностей (усердие, упорство, амбиции, потребности и уважение со стороны окружающих) начинают происходить изменения След дствием этого становится потеря самоконтроля, пренебрежение прочими жизненными обязанностями и даже возникновение Некоторых психических заболеваний.

Об этом говорят, например, результаты исследований, проведенных под руководством психиатра Герхарда Метцеля Г Метцель и его группа изучали людей, пораженных так называемой мании усердия диагностировать вание этой мании оказалось куда более сложным, чем выявление таких стандартных мании, как алкоголизм, наркомания, привычка к обжорство или, напротив, стремление любой ценой похудеть Никому и в голову не приходить подозревать работоголы-ков в болезни, ведь они, как правило, занимают видное положение в обществе и подавляют окружающих своим властным характером Мания усердия - их характерная черта, но Она не портит их карьеру, а воспринимается наподобие шрамов от боевых ранений, Которым можно гордитьсяиться.

Особенно важно учесть эту болезнь в рамках самоменеджмента деловой карьеры Ведь стремление к достижению успеха, Не жалею для этого ни личного времени ни сил, - едва да не прямой путь к работоголизму, если не обнаружить симптомы этой болезни Воврея.

ТЕСТ 45НЕ становитесь ЛИ ВЫ работоголиками?

Ответьте, пожалуйста, на поставленные вопросы, Выбирая предложенные варианты ответов: \"да\" или \"нет\" Подсчитайте количество ответов \"да\" и оцените в зависимости от этого свое состояние

1 Берете ли вы работу домой или на время отпуска?

Любопытно, что некоторые работоголиками пытаются замаскировать свое состояние от окружающих и, например, утверждают, что берут работу домой или специальную литературу в отпуск только потому, что им это в интереснее других занять.

2 Часто ли вы думаете о работе, например, когда не можете заснуть?

отвечает так: \"Как правило, в такие минуты я думаю исключительно о работе\"

3 Быстро ли вы работаете?

Как алкоголик стремится опьянеть побыстрее и торопится налить рюмку за рюмкой, так и работоголиками находит особое удовольствие в высоком темпе работы

4 Испытываете ли вы порой чувство вины, Принимаясь за работу?

Один из частных признаковработоголиков - чувство вины, которое работоголиками испытывает по отношении к своей семье, пренебре-гаемой им во имя работы

5 Избегайте ли вы в разговорах упоминания о том, как много вы работаете?

Начинающий работоголиками любит говорит о своем трудовом усердие, а хронический избегает таких разговоров, ощущаю чувство вины перед заброшенной им семьей

6 Испытываете ли вы непреодолимой желание НЕ отрываться от начатое работы и работать в тех пор, пока хватит сил?

Как алкоголик быть не может остановиться после первой рюмки, так и работоголиками теряет контроль над собой и буквально пьянеет от работы

7 Используете ли вы какие-то оправдания своей склонности работать без меры?

Характерный пример такого рода оправданий - сентенции: \"Работу надо делать либо как следует, либо НЕ делать вообще\"

8 агрессивные ли вы по отношении к окружающим?

работоголиками склонен оценивать окружающих только сквозь призму их трудового вклада, и беда тем, кто работает хоть чуточку менее интенсивно

9 Пытаетесь ли вы время от времени заставить себя НЕ работать?

ощущаем ненормальность своего образа жизни или выслушивая упрек на эту тему от окружающих, работоголиками время от времени Пытается заняться \"самолечения\" - например, Беря более продолжительный, чем о бычно, отпуск или уезжаете на выходные дни куда-нибудь на экскурс экскурсию.

10 Пытались ли вы перейти работать туда, где рабочее время жестко регламентирован?

Это тоже она из форм \"самолечения\" - ответственность зарегламентацию режима работы перекладывается на высшее начальство

11 Часто ли вы меняли свое место работы или сферу деятельности?

работоголиками любит искать для себя новые возможности самораскрытия, меняя место работы или стремясь занятий руководящие должности в общественных или политических организациях

12 Подстраиваете ли вы весь образ жизни под нужды работы?

подчинена служебным интересам Хронические работоголиками жертвуют в конце концов даже Совместным обед и ужин с семьей

13 Заметили ли вы, что теряете интерес к знакомым, Которые НЕ связаны с вашей работой?

Так как работа отнимает все больше времени, для других интересов и людей не остается времени и душевных сил

14 Испытываете ли вы жалость к себе?

работоголиками обожает, когда окружающие жалеют его за перегруженность работой Это ослабляет чувство вины и улучшает настроение

15 ощущаете ли вы перемены в своей семейной жизни?

семейная жизнь работоголиков НЕ претерпевает изменений, но в ней остается все меньше тепла и внутренней сплоченности

16 замечаете ли вы за собой стремление \"запастись\" работой?

старается всегда иметь работы хоть чуть-чуть да больше, чем можно сделать сегодня

17 Пренебрегаете ли вы едой?

Работа держит работоголиками в состоянии постоянной спешки, и спустя обычно он питается весьма нерегулярно Но зато уж когда он садится за стол

18 пали ли вы в больницу по причине работоголизма?

голизм является предпосылкой многих заболеваний, в том числе гипертонии и инфаркта

19 Часто ли вы работаете вечерами?

Как для алкоголика традиционно тяга \"пропустит\" с утра рюмку, так и для работоголиками характерна работа по вечерам и даже по ночам

20 выполняем ли вы порой и ту работу, которая явно ниже ваших возможностей и положения?

В своем стремление \"запастись\" работой работоголиками принимает порой на себя и выполнение то работы, которую он вполне мог бы поручить подчиненным

21 замечаете ли вы ослабление своей работоспособности?

Итак, подведем итоги

1 Если вы дали ответ «да» более чем на пять вопросов, это означает, что вы подвержены работоголизму

2 Ответ \"да\" на десять и более вопросов означает, что вас уже можно классифицировать как жертву работоголизма

Как повысить свою стрессоустойчивость?

Люди, страдающие от чрезмерного стресса на работе, могут попытаться применить следующие методы

1 Разработайте систему приоритетов в своей работе Оцените свою работу следующим образом: \"должен сделать сегодня\", \"сделать позднее на этой неделе\" и \"сделать, когда будет время\"

2 Научитесь говорит «нет», когда созреет предела, после которого вы уже не можете взять на себя больше работы Объясните своему начальнику, что понимаете важность задания, затем опишите конкретные е приоритетные работы, над Которым в настоящее время работаете, а при получении нового задания спросите, какую работу вы Должны отложить до завершения нового заданивого задания.

3 наладить особенно эффективные и надежные отношения с вашим начальником Поймите его проблемы и помогите ему понять ваши Научите его уважать и ценить ваше время

4 не соглашайтесь с вашим руководителем или кем-либо, кто начинает выставлять противоречивые требования (конфликт ролей) Объясните, что эти требования противоположны по направлению Попросите устроить ь совещание со всеми заинтересованнымы сторонами, чтоб выяснить вопрос НЕ Занимайте обвинительно-агрессивную позицию, просто объясните, какие конкретные проблемы создают для вас противоречивые требов аниания.

5 Сообщите своему руководителю или сотрудникам, когда Почувствуйте, что ожидания или стандарты оценки Неясный (неопределенность ролей) Скажите им, что вы несколько НЕ уверены Относительно ряда конкретных тных, связанных с заданием вопросов и хотели бы иметь возможность обсудить эти вопросы с нимми.

6 Обсудить чувство скуки или отсутствие интереса к работе со своим руководителем Еще раз Учтите: не следует становиться в положение жалующегося Объясните, что вы - сторонник выполнения требующей отда иль сил работы и хотели бы иметь возможность принять участие в других видах деятельностсти.

7 Найдите каждый день время для отключения и отдыха Закройте дверь на пять минут каждое утро, поднимите и обоприте на что-нибудь ноги, полностью расслабьтесь и выбросить работу из головы Обратитесь к к приятными мыслям или образам, чтоб освежить мозг Уходите время от времени из конторы, чтоб сменить обстановку или ход мыслей НЕ обедайте и НЕ задерживайтесь подолгу после того, как вам следовало бы уже идти домой или заняться другой работойотой1.

повышения индивидуальной стрессоустойчивости способствуют различные приемы и способы преодоления стрессовых ситуаций Далее описаны некоторые Наиболее эффективные из них2

Аутогенная тренировка В книге по самоуправлению личности в стрессовых ситуациях она используется и рекомендуется чаще всего овладеть методикой аутогенной тренировки полезно каждому Заметим попути тно, что аутогенную тренировку часто и не без основания называют методикой целенаправленного самовнушения Некоторые авторы придерживаются понятия психологической саморегуляции НЕ вдаваясь в детали и с ущность используемых понятийятий,

См.: Мескон М Х, Альберт М, Хедоури Ф Указ соч - С 549-551 см: Андреев В И Указ соч - С 91-93

отметим, что все три понятия (аутогенная тренировка, целенаправленное самовнушение и психологическая саморегуляция) Имеют, на наш взгляд, право на существование Там, где речь идет об аутогенной трени ировке, как правило, описывается и применяется система специально разработанных упражнений, ориентированных на целенаправленную саморегуляции психических состояний человекаа.

аутогенную тренировку как метод лечения Некоторых нервных расстройств активно Применял в тридцатые годы австрийский психиатр Иоганн Генрих Шульц Разработанные им приемы самовнушения, Которые лежат в основ ве аутогенной тренировки, затем многократно усовершенствовались и стали применяться Не только для лечения неврозов, но и для преодоления стрессовых состояний спортсменов и людей других специальностей в работе которых нервно-эмоциональные нагрузки часто достигают критических фаз Аутогенная тренировка состоит из ряда упражнений, Которые осуществляются путем целенаправленного самовнушения и приводят к расслаблению мышц, нормализуют дыхание На этой основе снимаются нервно-эмоциональные напряженыния.

Приведем Наиболее доступные из них

Упражнение на \"саморегуляции дыхательного ритма\" Существуют различные словесный формулы самовнушения В качестве одной из возможных может быть следующая: \"Мне дышится легко и спокойно Легкие, сердце, мозг обогащаются кислородом Мое дыхание ровное, спокойное Мне дышится легко и спокойнося легко и спокойно".

Это упражнение доступно для выполнения в любой ситуации Очень важно мысленно все внимание переключить на работу дыхательного аппарата Закрыть глаза, представит себя море или лесную поляну, где тихо и чувствуется Лишь легкое Дуновение ветеркака.

Упражнение на \"саморегуляции тепла конечностей\" В процессе выполнения этого упражнения на основе самовнушения происходит расширение капилляров, конечности теплеют, что в результате Приводит к расслаб бление то одних, то других групп мышц Тем самым можно добиться снятия нервно-эмоционального напряжения словесная форма этого упражнения следующая: \"Моя левая (правая) рука (нога) теплеет Мне становитс я тепло и приятно Мышцы руки (ноги) расслабляются Мне становится теплее и теплее \"Мысленно необходимо сосредоточьте внимание на мышцах той ноги или руки, прилив тепла к которой вы хотите достича к которой вы хотите достичь.

Следующее упражнение - \"саморегуляция прохлады в области лба\" - рекомендуется использовать для снятия головных болей

словесная формула для самовнушения следующая: \"Мысли, переживания, сомнения из моей головы уходят Я чувствую приятную прохладу в области лба Мой лоб приятно прохладен\" Это упражнение, как и предыдущий ее, лучше всего выполнять, приняв позу \"кучера\" Необходимо сесть на стул или кресло, слегка наклонить туловище вперед, опустил голову вперед, ноги расставив в стороны, кисти рук свободно свисают вниз Глаза закрыты Вы мысленно Должны себе представить кучера, уставшего от долгой тряски дорогго от долгой тряски дороги.

Систематическая аутогенная тренировка позволяет снять напряжение, страх, нервозность и тем самым восстановить нормальное рабочее состояние аутогенную тренировку следует использовать как в возможных ситуаций, действий, Которые могут привести к стрессовой ситуации, так и после.

В условиях стресса и сразу после стрессовой ситуации люди ведут себя по-разному Чаще всего проявляются две формы поведения Одни переживают, впадают в угнетенное, подавленное состояние, которое может перейти в депрессию Другие становятся как бы неуправляемым, что проявляется в излишне внешней суетливосты, повышенной возбудимостисти.

И в том, и в другом случае требуется время, чтоб снять нервно-эмоциональное напряжение, уменьшить переживание от всего того, что создало стрессовую ситуацию

Приемы и методы преодоления стрессовых ситуаций

На работе необходимо переключится на диаметрально противоположный вид деятельности по сравнении с тем, Который создал вам стрессовую ситуацию

Попытаться расслабиться, снять напряжение, Используя доступные вам типы аутогенной тренировки, целенаправленного самовнушения (дыхательные упражнения, упражнения, ориентированные на терморегуляцию о бласты лба, конечностей и т д.).

Заняться любимым видом спорта (лыжи, плавательный бассейн, волейбол и т д)

Провести мысленно анализ и переоценка ценностей (опираясь на приемы самовнушения, добиться того, чтоб более реалистично и трезво подойти к оценке источника стрессовой ситуации, убедив себя, что все Это не стоит того нервно-эмоционального напряжения, которое вы Испытываете.

отвлечься: а) посещение выставок, кино, театра, б) чтением художественной, приключенческой литературы, научной фантастики;

в) встречи с друзьями, близкими г) занятием любимым делом, хобби д) срочно уехать в командировку, которая никак НЕ связана с источником стрессовой ситуации

К вторым факторам, связанными с понижением вероятности стресса, относятся соблюдение надлежащего режима питания, поддержание себя в форме с помощью физических упражнений и достижение общего равновесия я в жизн.

В таблице 9 приведены различия между стрессовымы и низкострессовымы стилями жизни1 Их сравнение поможет вам выбрать собственный, индивидуальный низкострессовый стиль жизни

Таблица 9

Сопоставление стрессового и низкострессового стилей жизни

стрессовые стиль жизни

Низкострессовый стиль жизни

1

2

Испытывает хронический неослабевающих стресс

допускает наличие \"творческого\" стресса в определенные периоды напряженной деятельности

попадает в одну или несколько непрекращающихся стрессовых ситуаций

Имеет \"пути спасения\", позволяющие хотя бы временно отстраниться и расслабиться

Тяжело преодолевает стрессовые межличностные отношения (например, трудности в семье, осложнение отношений с супругой, любовницей, босс, сотрудниками)

Отстаивает собственные права и потребности; устанавливает низкострессовые отношения взаимного уважения; тщательно выбирает друзей и завязывает взаимоотношения, Которые являются ободряюще и спокойным м

Участвует в неинтересной, скучной, раздражающих или иным образом неприятное и неблагодарное работе

Участвует в интересной, благодарной, стоящей работе, которая обеспечивает подлинное вознаграждение

Испытывает постоянную нехватку времени; слишком много нужно сделать за данный отрезок времени

сохраняет стимулирующую рабочую нагрузку, где периоды перегрузки и кризисов уравновешиваются периодами \"передышку\"

беспокоится по поводу потенциально неприятных наступающим событий

Уравновешивает опасные события полезными целями и положительными событиями, к Которым следует стремиться

Обладает пагубнымы для здоровья привычками (например, в питании, выпивает, испытывает недостаток физических упражнений, в плохой физической форме)

сохраняет хорошую физическую форму, хорошо питается, очень редко употребляет алкоголь и табак или совсем НЕ употребляет

Приводится по: Мескон М Х, Альберт М, Хедоури Ф Указ соч - С 552

Окончание табл 9

1

2

поглощен одним видом жизненной деятельности (например, работой

общественной или физической

деятельностью, зарабатыванием денег)

постоянно находится в одиночестве

Вкладывает энергию в различные виды деятельности, что в целом приносит чувство удовлетворения (например, в работу, общественную

деятельность, отдых, уединение, культурные мероприятия, семью

и близких знакомых)

Считает, что трудно просто \"хорошо

провести время \", расслабиться

и насладиться какой-нибудь

кратковременной работой

находит удовольствие в простой деятельности, НЕ чувствуя необходимости оправдывать наигранное

поведение

воспринимает отношения между полами как неприятные, неблагодарные или общественно \"программированного-

мированные \"(например, путем

интриг, стремления \"заманить\")

Наслаждается полной и кипучей сексуальной жизнью, прямо выражая свой \"сексуальный аппетит\"

воспринимает жизнь как серьезную

трудную ситуацию; отсутствует

чувство юмора

Наслаждается жизнью в целом; может смеяться над собой; имеет хорошо Развитое чувство юмора

соглашается с выполнением угнетающих неблагодарных социальных

ролей

Проводит жизнь Относительно свободную от ролей; способен выражать естественные потребности

желания и чувства без оправдания

воспринимает тяжелые или стрессовые ситуации пассивно, страдает

молча

 

 

настойчив Пытается изменить по возможности напряженные ситуации; пересматривает

невозможные для выполнения сроки; избегает ненужных напряженных

ситуаций; эффективно распределяет

время



 
Главная
Бухгалтерский учет, аудит
Экономика
История
Культурология
Маркетинг
Менеджмент
Налоги
Политэкономия
Право
Страхование
Финансы
Прочие дисциплины
Электронная библиотека онлайн "Учебники на русском" 2013
orbook.ru