24 Ныряние в глубину

При нырянии в глубину пловец уходит под воду почти вертикально Поэтому без тренировки у новичков на глубине от 4 до 6 м может появиться боль в ушах (большинство людей обычно безболезненно ныряет на глубину от 2 до 3 м), поскольку ки давление воды на барабанные перепонки во время погружения значительно возрастаетє.

При появлении боли в ушах следует немедленно ограничить глубину погружения, несколько поднявшись к поверхности Если боль прошла, можно восстановить спуск При рецидиве, следует не спеша подняться на поверхность воды и окуни ние не повторятьти.

В разных жизненных ситуациях чаще всего возникает необходимость нырять в глубину непосредственно с поверхности воды - особенно в естественном водоеме, хотя прыгать с берега или плота значительно удобнее

Если водоем хорошо знакомо и нет опасности удариться о камни, сваи или дно, то прыгать в воду можно с берега В таком случае прыгать нужно вниз головой, как при выполнении стартового прыжка но значительно увеличить угол входа в воду (рис. 6) берега можно прыгать и вниз ногами, но после входа в воду сразу согнуть ноги в коленях Если же место, где приходится нырять, незнакомое, то прыгать в воду с берега нельзя Надо помнить, что типичная травма ныряльщика - это перелом шейных позвонков в результате удара о дно В тех случаях, когда необходимо нырять с поверхности воды, можно сделать это и вниз ногами, и вниз головаоловою.

Погружение вниз ногами Пловец принимает положение плотного группировки у поверхности воды Для этого он сгибает ноги в тазобедренных и коленных суставах, подтягивая колени к животу Затем вытягивает вперед руки, одновременно разводя колени в стороны, а пятки приближая к ягодицам Таким образом, ноги принимают исходное положение, как перед толчком ногами при плавании способом брасс Из этого положения плав ец делает сильный гребок руками вниз, в результате чего плечи и голова поднимаются над водой В то же время пловец выполняет толчок ногами брассом так, чтобы конец гребка руками и ногами происходил одночасье ночасно.

Пловец будто выпрыгивает из воды по пояс, сохраняя положение тела напоминает стойку «смирно» с руками, поднятыми вверх (рис. 7)

Чем выше удается подняться над поверхностью воды, тем глубже будет погружение в воду Если глубину погружения нужно увеличить, то пловец должен сделать гребок руками через стороны по направлению к поверхн ни воды Когда пловец достигает необходимой глубины, он снова принимает положение группировки, возвращается и плывет в горизонтальном направлении в необходимую сторонну.

Погружение вниз головой

Пловец группируется у поверхности воды, выполняя

поддерживающие гребковые движения руками и подтягивая колени к груди Затем он делает вдох и резким движением опускает голову в воду с одновременным гребком руками в направлении снизу вверх После этого он вытягивает руки и вниз и выпрямляет ноги вверх, поднимая их над водой Пловец как делает стойку на кистях, выходит в вертикальное положение и начинает погружаться в воду Погружение будет тем глубже, чем выше поднимет пловец ноги над водой (рис. 8) При необходимости увеличить глубину или скоростьдкість

погружения, пловец должен сделать гребок руками через стороны вверх или несколько других плавательных движений Если пловец достиг необходимой ему глубины погружения, он группируется и плывет в горизонтальном направлениеі.

Обычно на практике приходится нырять в глубину несколько раз: чтобы рассмотреть, увидеть, в каком положении лежит пострадавший, если перед спасателем стоит задача разыскать того, что утонул на дн ни и поднять его на поверхность и тд.

Поэтому пловец иногда вынужден для более осмотрительным и обдуманных действий погружаться и всплывать несколько раз Если глубина небольшая, и он имеет возможность оттолкнуться от дна, это облегчает и ускоряет всплытия Как сли же глубина, на которую погрузился пловец, большая и у него нет возможности оттолкнуться ногами от дна, нужно выполнять движения руками и ногами брассомом.

Ныряние в длину При нырянии пловец продвигается под водой в горизонтальном направлении на глубине 0,5-1,5 м Глубина погружения регулируется положением головы, кистей, величиной сгибания в тазобедренном их суставах и направлением гребковых движений руками Например, для уменьшения глубины нужно поднять голову и направить гребковые движения руками сверху вниз Напротив, если пловцу необходимо увеличить глубину с нурення, следует согнуться в тазобедренных суставах, опустить голову вниз, кисти направить вниз и гребковые движения делать снизу верхерху.

При необходимости повернуть вправо или влево, нужно усилить гребки руками в сторону, противоположную повороту Для ускорения поворота можно согнуть корпус в сторону поворота и в ту же сторону вытянуть прямые р руки Если возникает необходимость быстро изменить направление движения - например, начать двигаться в противоположную сторону, то пловец должен резко сгруппироваться, развернуться в нужном направлении и продолжить руух.

Техника ныряния в длину есть несколько измененными вариантами техники спортивных способов плавания - брасса, кроля, на стороне Можно нырять, пользуясь элементами техники различных способов плавания: напр привести, руки работают брассом, ноги - кролем Однако техника ныряния брассом значительно отличается от техники плавания этим способом Еще больше отличается от техники плавания кролем ныряния этим способ ом При нырянии наиболее часто используют такие способы плавания, как брасс и на боку К выбору способа плавания под водой подходят индивидуально, в зависимости от умения плавать тем или иным способом Т ехника ныряния несколько отличается от техники плавания на поверхности воды Так, при нырянии брассом руки заканчивают гребок дальше, чем при плавании на поверхности воды, то есть почти у бедер При нырянии н а стороны обе руки одновременно делают гребок до бедер, затем сгибаются в локтях, выходя вперед Используя энергичный толчок ногами и гребок обеими руками, пловец время скользит вперед по др. ерцие інерцією.

Ныряние способом брасс Согласование движений очень напоминает плавание этим способом, однако гребок руками значительно удлиняется и выполняется до бедер Кроме того, при нырянии пловец делает гребок значительно ниже по сравнению с плавания ям этим способом (рис. 9 9).

Движение ногами согласуется с гребком руками Сначала выполняется гребок руками до бедер, после чего пловец скользит вперед, вытянув руки вдоль туловища

Затем, когда скольжение закончилось, пловец сгибает руки и начинает выводить их вперед Одновременно со сгибанием рук пловец подтягивает ноги и выполняет гребок ногами После рабочего движения ногами наступает пауза - пл лавець снова скользит, вытянув вперед руки Если приходится нырять в непрозрачной воде, то в целях безопасности, чтобы не удариться головой о камень, сваи или другой предмет, гребок руками следует делатьити

короче Это уменьшает фазу скольжения в положении руки вдоль корпуса

Ныряние способом кроль (рис 10) Можно нырять, работая только

ногами и вытянув вперед руки, то есть практически выполняя под водой скольжения за счет движений ногами кролем Если при этом пловец надевает на ноги ласты ныряния этим способом будет быстроходным

Второй вариант ныряния кролем - это сочетание работы ногами кролем и гребковых движений руками брассом Оба эти варианта можно рекомендовать

только пловцам, хорошо владеющие движениями ногами кролем

Ныряние способом на боку в положении на груди пловец выполняет гребок обеими руками одновременно бедер Затем, заваливаясь на бок, подтягивает ноги и делает гребок ногами («ножницы») с одновременным выводом нием рук вперед и скольженияям.

Независимо от способа плавания под водой жезл должен извлекать вперед одну или обе руки, оберегая голову от неожиданного удара о камень, ствол дерева или другой предмет, находящийся под водо.