1 Плавание в экстремальных условиях

На естественных водоемах нередко приходится действовать в экстремальных условиях неожиданно или сложные ситуации на воде могут вызвать у неопытного пловца растерянность и страх, которые являются одной из основны их причин неправильных действий и гибели людей в воде Следовательно важно знать, как действовать в воде в тех или иных сложных ситуацияях.

11 Продолжительность безопасного пребывания в воде

В начале переохлаждения учащаются дыхание и сердцебиение, затем появляется озноб Первым признаком переохлаждения является «гусиная» кожа Затем появляется легкая дрожь мышц тела, а слизистые оболочки и кожа становятся синюшными Возникают онемение отдельных участков кожи и судорожное сокращение мышц и далее - мучительное зевота, скованность движений и частые позывы к мочеиспусканию при температуре тела до 32-34 ° С появляются апатия, слабость, невнятная речь При температуре тела 30-32 ° С речь становится бессмысленным, отсутствуют самостоятельные движения, наблюдается потеря памяти, предшествует потере сознания В воде даже легкая обморок может привести к тому, что человек утонетпотоне.

В воде, температура которой ниже 15 ° С, может возникнуть также внезапная потеря сознания и смерть от температурного шока шоковых состояний также способствует перегреванию организма перед плаванием и быстрое погрузите ения в холодную воду При длительного плавания необходимо оберегать от охлаждения голову и шею, поскольку эти места наиболее чувствительны к холодду.

Температура воды в плавательных бассейнах поддерживается на уровне 24-28 ° С, способствует предупреждению переохлаждения организма людей, занимающихся плаванием Итак, заниматься плаванием в открытых водоемах при температуре воды ниже 15 ° С не рек комендуеться, поскольку происходит резкое охлаждение тела повысить степень устойчивости к холодной воде можно путем закаливающих процедур, регулярно выполняются в течение нескольких р оки Рекорд длительности пребывания в воде составляет 79 ч 30 х0 хв.

Если, человек тренируется, то она способна достичь высоких результатов и в заплывах на большое расстояние Так, в 1951 результат в плавании на 150 км по Волге среди женщин Л Второвой равен 29 ч 45 мин в числе мужчин лучший результат в плавании на эту дистанцию ??- 27 ч 59 мин - было показано А Козыревым В 1953 г. И Файзулин проплыл 200 км по Амуру за 26 ч 8 х26 год. 8 хв.

Известны высокие результаты и многодневных заплывов Так, в 1980 г. В Стоянов проплыл 2000 км по Дунаю, потратив на это 45 дней «чистого» времени

12 Способы отдыха во время пребывания в воде

Для отдыха в воде, если невозможно продолжать плавание из причин ранения, судороги, плохой видимости или другие причины, надо уметь удержаться у поверхности воды с минимальной затратой усилий

При отсутствии волн лучше всего отдыхать в положении на спине Обеспечить горизонтальное положение тела, можно вытянув руки за головой, сделать глубокий вдох, а ноги развести в стороны Вдох эт должен быть коротким, но глубоким, выдох - медленным, с задержкой Для отдыха важно оставаться в расслабленной и неподвижной позе У некоторых в этом положении начинают опускаться ноги более при Таманью мужчинам, у которых центр тяжести и центр массы располагаются не так близко, как у женщин это исправить, сместив центр тяжести ближе к центру массы Необходимо согнуть кисти рук, чтобы они бы ули на поверхности воды Если это не помогает, то можно подложить под голову согнутые в локтях руки и, медленно поднимая или опуская локти, найти положение равновесийвноваги.

Без движений можно отдыхать и в вертикальном положении: этот способ чаще всего применяется при спокойной воде в тихую погоду, а также для людей, у которых при отдыхе в горизонтальном положении и опускаются ноги Отдыхать в воде вертикально, без движений труднее, чем в положении отдыха на спине Таким образом быстро устают мышцы шеи, так как при дыхании голова находится в запрокинутой в положениині.

Более эффективно способ отдыха в воде, который заключается в чередовании периода отдыха и расслабления (основной и длительный) с периодом незначительного работы, направленной на поднятие головы для вдоха (выдох осуществляется в воду)

Последовательность цикла движений при этом способе отдыха такова:

- лицо над водой - вдох (2 с);

- погружение головы в воду и легкое движение руками, прекращая глубокое погружение (2 с);

- расслабление и медленный выдох в воду (4-6 с);

- гребок руками вниз и движение ногами «ножницы» - для подъема головы над водой для вдоха (1-2 с)

Темп выполнения этого способа отдыха - 6-8 циклов в 1 мин Во время тренировки за счет задержки дыхания и более продолжительного выдоха темп выполнения движений можно уменьшить

Однако длительное плавание в вертикальном положении усваивается с некоторыми трудностями Причиной является нарушение ритма дыхания и боли, возникающей в области шеи Рекордный по длительности отдых в вертикальном м положении превышает 26 мод.