13 Судороги при плавании

Судороги проявляются в неконтролируемом мучительном сокращении мышц без их расслабления В большинстве случаев судороги поражают икроножные мышцы, иногда мышцы стоп, бедер, рук Судороги возникают из-за перенапряжения, переохлаждения или напряжение, связанное со страхом

Во время судорог пловец лишается возможности продолжать эффективные плавательные движения, и, если он находится далеко от берега, ему грозит определенная опасность

Поскольку утомление мышц происходит в результате длительных и однообразных движений (без выраженной фазы расслабления, чаще нерациональных с точки зрения техники плавания), необходимо поменять способ плавания Затем намагат ваться растянуть сведенные судорогой мышцы С этой целью следует, задержать дыхание и опустить голову в воду, пловец принять положение «поплавок» и, обхватив руками пальцы стопы по возможности выпрямить ногу (рис1.1).

При судорогах мышц передней поверхности бедра ногу сгибают в коленном суставе полностью, подтягивая ее сзади руками за стопу При судорогах мышц задней поверхности бедра ногу разгибают в коленном суста лобби При судорогах рук - сжимают в кулак и разжимают пальцы, сгибают и разгибают руки в локтевых суставаах.

Сначала необходимо помассировать мышцы, а затем плыть к берегу, стремясь выполнять неторопливые движения

14 Плавание в ночное время

В ночное время в воде можно оказаться при купании вечером, когда быстро и незаметно темнеет, при ночных купаниях и потере ориентиров, при длительном многочасовом плавании

Прежде всего, необходимо успокоиться и определить направление плавания из видимых на берегу ориентирам; если это невозможно, то надо двигаться в направлении волн или определить азимут направления движения по вероятным закатом по Полярной зорко.

В ночное время лучше использовать экономичные способы плавания брасс и на боку, постоянно контролируя направление движения

15 Плавание в одежде и раздевание в воде

При плавании в одежде применяются способы плавания без выноса рук из воды - это брасс и способ на боку с подготовительным движением «верхней» руки под зодою (рис 2) Работа руками и ногами должна обеспечивать ваты по возможности горизонтальное положение тела, голова после вдоха полностью погружается в водду.

Намокший в воде одежда затрудняет дыхание и движения, ухудшает плавучесть, повышает сопротивление воды продвижению пловца, поэтому обязательно следует снять обувь и хотя бы верхнюю одежду В холодной воде полностью раздеваться н не рекомендуется, так как одежда немного сохраняет организм от переохлажденияя.

Обувь снимается в положении «поплавок»: пловец должен сделать вдох, сгруппироваться; взяться одной рукой за каблук, другой - за нос сапога или ботинка и взыскать его с ноги Если на ботинке имеется высо глаза шнуровка, то обычно, надо сначала решить шнурки Таким прием снимают и второй ботинок Если обувь нужно сохранить, его закрепляют на спине с поясного ремняінь.

Верхняя одежда (пальто, пиджак, брюки, юбку и т.д.) лучше снимать в положении на спине Сначала ее полностью расстегивают, затем движениями рук спускают вниз

Рубашку снимают, находясь в вертикальном положении, поддерживая себя у поверхности с помощью движений ногами брассом Расстегнув все пуговицы на воротнике и манжетах, надо взять подол рубашки левой рукой справа, а правой - слева и, предварительно сделав вдох, снять ее через главу.