2 Техника прикладных способов плавания и ныряния

21 Брасс на спине

Брасс на спине не имеет спортивного значения, но обладает большой прикладной ценностью Плавая на спине с помощью движений ногами брассом, очень удобно оказывать помощь уставшему товарищ и транспортировать пострадавшего Удобен этот способ и для отдыха во время длительного плавания Брасс на спине быстро ос своюеться вододиючимы техникой плавания брассом на груди и умеющие плавать на спине «по-своему» (рис 4 4).

Положение тела В исходном положении тело пловца лежит почти горизонтально на спине у поверхности воды Ноги вытянуты и соединении вместе Руки выпрямлены за головой на ширине плеч, ладони повернуты и наружу Лицо находится над водой, водой, подбородок приближенное к грудиудей.

Движения руками Гребок руками проводится одновременно Из исходного положения кисти со сжатыми пальцами сгибаются, и руки выполняют гребок, двигаясь в воде с ускорением в стороны и несколько вниз При декабря Ребко кисти постепенно разгибаются, сохраняя постоянную опору ладонями о воду Гребок завершается у бедер выпрямлением кистей Закончив гребок, руки выходят из воды и кратчайшим путем проносят ься по воздуху в исходное положение При движении рук по воздуху кисти возвращаются ладонями наружу (мизинцами вниз) Затем руки опускаются на воду, примерно на ширине плеч, и принимают исходное положение Движение рук над водой выполняется быстро и по возможности с меньшим напряжением мышцею м'язів.

Движения ногами Из исходного положения ноги, сгибаясь в коленных и тазобедренных

суставах, подтягиваются в ягодицам, примерно на ширине плеч стопы опускаются и, приближаясь пятками к тазу, раз соединяются носками наружу несколько шире плеч Перед толчком бедро образует с тул лубом угол и 160170 °, а голени с бедрами - 80-90 ° Затем стопы разворачиваются в стороны и принимаются «на себя», а голени разворачиваются наружу и еще больше разводятся в стороны Толчок проводится внут ние поверхностями бедер, голеней и стоп При толчке голени и стопы быстро движутся по дугам снизу вверх навстречу друг другу При этом ноги разгибаются и сводятся вместе Толчок выполняется единственным слитым движением с ускорением в конце После толчка мышцы ног расслабляются Дыхание согласуется с движениями руками Вдох производится в конце гребка руками и в начале их движения над водой, а выдох- во время гребкачас гребка.

Согласование движений Из исходного положения руки выполняют гребок, в конце которого делаются вдох и подтягивание ног для толчка (ноги сгибаются, разводятся в стороны и готовятся к толчку) Одновременно с толчком ногами руки завершают понос по воздуху, возвращаясь в исходное положение, и опускаются на водду.

Весь цикл движений пловцов завершается скольжением в исходном положении, при котором производится выдох Скольжение особенно выражено при медленном плавании При быстром плавании скольжения непродолжительное и декабрь Ребок руками начинается сразу после окончания толчка ногми.